Hitzewelle überstehen: kühl bleiben, sicher bleiben

Warum Hitze unterschätzt wird

Ein Sturm ist laut, ein Hochwasser ist sichtbar. Hitze passiert leise und über Tage. Genau das macht sie gefährlich: Die Belastung summiert sich, und wer sie am stärksten spürt, sagt am seltensten Bescheid.

Das BBK weist darauf hin, dass starkes Schwitzen zu hohen Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten und schließlich zur Austrocknung führen kann und dass der Kreislauf durch die Anforderungen des hohen Wärmetransports überlastet werden kann. Besonders gefährdet sind nach BBK ältere oder isolierte Menschen, chronisch Kranke und kleine Kinder.

Entscheidend ist dabei weniger der einzelne heiße Nachmittag als die Nacht danach. Der DWD warnt unter anderem dann, wenn eine ausreichende nächtliche Auskühlung der Wohnräume nicht mehr gewährleistet ist. In Städten mit über 100.000 Einwohnern behindern Wärmeinseleffekte genau diese Abkühlung.

Die Wohnung kühl halten

Das Umweltbundesamt rät, die Fenster tagsüber geschlossen zu halten, damit die warme Außenluft nicht in die Wohnung dringen kann, und abends alle Fenster zu öffnen, sobald es draußen kühler ist als drinnen. Nachts und frühmorgens lüften ist der wirksamste Hebel, den auch Mieter haben.

Der Sonnenschutz gehört zu, sobald die Sonne auf das Fenster scheint – bei Ostfenstern also früh am Morgen. Außenliegender Sonnenschutz wie Rollläden oder Jalousien hält laut Umweltbundesamt 80 bis 90 Prozent der Sonnenstrahlung ab; innenliegende Vorhänge bringen im Vergleich wenig.

Schalte Geräte ab, die du nicht brauchst: Drucker, Spielkonsole, Unterhaltungselektronik. Jedes laufende Elektrogerät erzeugt zusätzliche Wärme. Ventilatoren senken die Raumtemperatur nicht, kühlen über die Luftbewegung aber die Haut – und brauchen deutlich weniger Strom als ein Klimagerät.

Wenn es ohne Klimagerät nicht geht, empfiehlt das Umweltbundesamt ein energieeffizientes Modell mit klimafreundlichem Kältemittel wie Propan (R-290) und eine Einstellung von nur 3 bis 4 °C unter der Außentemperatur, möglichst nicht unter 26 °C.

Trinken und essen

Das BBK nennt für Hitzetage 1,5 bis 2 Liter täglich. Gute Durstlöscher sind Mineralwasser – auch wegen des Mineralverlusts durch das Schwitzen –, verdünnte Säfte sowie Kräuter- oder Früchtetees, aber nicht eiskalt. Kühl statt kalt ist angenehmer und belastet den Kreislauf weniger.

Beim Essen empfiehlt das BBK Gemüse, Salate und wasserreiches Obst. Wer bei Hitze wenig Appetit hat, deckt über solche Lebensmittel einen Teil des Flüssigkeitsbedarfs mit ab.

Ein Hinweis, der oft untergeht: Das BBK rät, mit der Ärztin oder dem Arzt zu besprechen, ob die Dosierung von Medikamenten bei Hitze angepasst werden muss. Das Umweltbundesamt ergänzt, dass manche Medikamente bei Wärme an Wirkung verlieren und kühl gelagert werden müssen.

Für die Vorratsplanung gilt unabhängig davon der BBK-Richtwert von 2 Litern Trinkwasser pro Person und Tag, davon 0,5 Liter Koch- und Zubereitungswasser. In einer Hitzewelle ist der Vorrat vor allem dann wichtig, wenn du das Haus tagsüber nicht verlassen willst.

Den Tag umbauen

Das Umweltbundesamt rät, körperliche Aktivität besonders während der heißesten Tageszeit von etwa 11 bis 18 Uhr zu vermeiden und anstrengende Tätigkeiten in die kühleren Morgen- und Abendstunden zu verlegen. Einkaufen, Sport, Gartenarbeit, Umzugskartons: alles davor oder danach.

Das BBK empfiehlt leichte, weite, helle Kleidung und eine Kopfbedeckung. Das Umweltbundesamt nennt außerdem kühlende Körperlotionen oder ein Thermalwasserspray sowie kühlende Fußbäder als einfache Erleichterung.

Wer im Freien oder körperlich arbeitet, gehört zu den besonders gefährdeten Gruppen. Schatten, Pausen und Trinkgelegenheiten sind dort keine Bequemlichkeit, sondern Arbeitsschutz. Sprich deinen Arbeitgeber darauf an, bevor die Hitzewelle da ist.

Video: Für alle Fälle kurz erklärt: Wie schützt man sich bei Hitze? (Bundesamt für Bevölkerungsschutz u. Katastrophenhilfe) – Das BBK fasst in gut drei Minuten zusammen, wie du heiße Tage gesund überstehst und vorsorgst.

Wer besonders gefährdet ist

Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit zählt mehrere Gruppen zu den besonders hitzegefährdeten Menschen. Die Liste ist länger, als die meisten vermuten – und sie trifft in fast jedem Haus auf jemanden zu.

Beide Aufzählungen, die des Bundesinstituts und die des BBK, treffen sich an einem Punkt: Gefährdet ist vor allem, wer sich nicht selbst helfen oder nicht selbst Bescheid geben kann. Wer allein lebt, wenig mobil ist oder tagsüber niemanden sieht, fällt in einer Hitzewelle als Erstes durch das Raster.

• Menschen ab 65 Jahren
• allein lebende ältere Menschen mit Mobilitätsproblemen
• pflegebedürftige Personen
• Schwangere
• Säuglinge und Kleinkinder
• Menschen mit Vorerkrankungen
• Menschen, die im Freien oder körperlich arbeiten
• wohnungslose Menschen und Menschen mit Suchterkrankungen

Warnzeichen erkennen

Du musst keine Diagnose stellen können. Es reicht, die Muster zu kennen und zu wissen, wann du den Notruf wählst. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit beschreibt für hitzebedingte Notfälle die folgenden typischen Warnzeichen.

Bei Verdacht auf einen Hitzschlag ist sofort der Notruf 112 zu wählen. Dasselbe gilt bei Bewusstlosigkeit, schweren Bewusstseinsstörungen oder Krampfanfällen – unabhängig davon, welchen Zustand du vermutest.

Für alles, was unterhalb dieser Schwelle liegt, dir aber Sorge macht, ist der ärztliche Bereitschaftsdienst unter 116 117 zuständig. Wie im Einzelfall zu behandeln ist, entscheidet medizinisches Fachpersonal; dieser Artikel beschreibt nur, woran du eine Notlage erkennst.

Hitzewarnungen des DWD

Der Deutsche Wetterdienst unterscheidet zwei Warnstufen: starke Wärmebelastung und extreme Wärmebelastung. Grundlage für beide ist die gefühlte Temperatur, die neben der Lufttemperatur auch Luftfeuchte, Windgeschwindigkeit und Strahlung berücksichtigt.

Vor starker Wärmebelastung warnt der DWD, wenn die gefühlte Temperatur am frühen Nachmittag einen Schwellenwert von etwa 32 °C überschreitet und eine ausreichende nächtliche Auskühlung der Wohnräume nicht mehr gewährleistet ist. Erreicht die gefühlte Temperatur 38 °C, wird vor extremer Wärmebelastung gewarnt. Für ältere Menschen setzt der DWD die Schwelle bei 36 °C gefühlter Temperatur an.

Hitzewarnungen lassen sich kostenlos als Newsletter abonnieren. Zusätzlich gibt es eine Hitzevorwarnung, die über mögliche Hitzewarnereignisse über den zweitägigen Warnzeitraum hinaus informiert – damit planst du den Einkauf und die Anrufe einen Tag früher.

Nachbarschaftshilfe: der wirksamste Hitzeschutz

Das BBK hält es bei starker Wärmebelastung für besonders wichtig, auf Familienangehörige, Freunde und Nachbarn zu achten, die zu den besonders gefährdeten Gruppen gehören. Regelmäßige Besuche und Anrufe helfen, bei gesundheitlichen Problemen rechtzeitig einzugreifen.

Mach daraus eine feste Verabredung statt einer guten Absicht: ein Anruf am Vormittag, einer am frühen Abend, an jedem Tag mit Hitzewarnung. Wer nicht rangeht, wird besucht. Das klingt übertrieben, bis man es einmal gebraucht hat.

Die praktischen Hilfen sind unspektakulär und wirken trotzdem: Getränke mitbringen, morgens die Rollläden herunterlassen, den Einkauf übernehmen, damit niemand mittags in der Sonne läuft, abends beim Lüften helfen, wenn jemand die Fenster nicht selbst öffnen kann.

Und sprich die Sache vorher an, nicht mitten in der Hitzewelle. Ein kurzer Zettel mit deiner Nummer im Briefkasten der Nachbarin im dritten Stock ist die ganze Vorbereitung, die es braucht.